Bạn đang xem: Bà bầu ốm nghén nên ăn gì và không nên ăn gì?
Hầu hết phụ nữ mang thai đều phải trải qua tình trạng ốm nghén, nếu hiện tượng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu. Vậy ốm nghén nên ăn gì? Ăn gì để giảm ốm nghén? Ốm nghén không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp nhé!
1. Ốm nghén nên ăn gì?
Khi mang thai, hiện tượng ốm nghén làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của mẹ bầu, làm thay đổi khẩu vị, khó khăn trong việc ăn uống. Điều này kéo dài sẽ làm mẹ bầu thiếu chất và có thể không cung cấp đủ dinh dưỡng cho con. Chính vì vậy, cần phải xây dựng cho bà bầu một thực đơn với những món ăn, thực phẩm giúp giảm ốm nghén.
1.1 Ăn hoa quả gì để giảm nghén?
Các hoa quả chứa nhiều Vitamin và dưỡng chất được khuyến khích gồm:
+ Thanh long: Các vitamin có trong quả thanh long, giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu bị ốm nghén hoạt động tốt hơn, giảm các tình trạng buồn nôn, nôn, đầy bụng… Ngoài ra, thanh long còn chưa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
+ Nho: nho có vị ngọt, tính mát, tốt cho đường tiêu hóa. Khi ăn nho, mẹ bầu sẽ được bổ sung một lượng lớn glucose, vitamin C giúp tăng năng lượng và giảm các triệu chứng của ốm nghén.
+ Cam: cam cung cấp nước và vitamin C cho mẹ bầu. Vitamin C sẽ giúp mẹ hấp thu sắt từ các loại thực phẩm tốt hơn. Vị chua và mùi thơm của cam cũng giúp mẹ chống lại các cơn buồn nôn. Mẹ có thể ăn trực tiếp cam hoặc uống 1-2 ly nước ép cam mỗi ngày nhé.
+ Chuối: chuối là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn của mẹ bầu. Ăn chuối giúp phụ nữ mang thai cung cấp số lượng lớn vitamin B6, C, kali chất xơ. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa buồn nôn.
1.2. Các món ăn mẹ bầu ốm nghén nên ăn
Nếu đang băn khoăn ốm nghén nên ăn gì thì mẹ thể tham khảo một số món ăn sau:
+ Bánh mặn: nếu mẹ đang khổ sở với biểu hiện nôn ói, mệt mỏi của nghén bầu thì bánh mặn có thể là thực phẩm cứu tinh cho mẹ. Bạn nên chuẩn bị cho mình một ít bánh mặn để ăn vào buổi sáng hoặc lúc bị nghén nhé.
+ Ngũ cốc: bột đường trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, trung hòa acid dạ dày, giảm các cơn buồn nôn, ợ hơi.
Xem thêm: Đại Học Xét Học Bạ - ‘Vé Cuối’ Vào Đại Học
+ Cháo ý dĩ: cháo ý dĩ gồm 100g gạo, 10g gừng, 15g ý dĩ, 20g đường đỏ. Vị thanh nhẹ của cháo ý dĩ rất ngon, dễ ăn, giảm được các triệu chứng ốm nghén. Đồng thời, món cháo ý dĩ cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
+ Các món canh chua: vị chua thanh mát trong một số món canh chua như canh sấu, canh me sẽ làm giảm đáng kể tình trạng buồn nôn, nôn, đầy hơi. Ngoài ra, các canh chua này còn cung cấp các vitamin cần thiết cho mẹ và bé. Mẹ có thể nấu canh chua sấu cùng với bí xanh, sườn lợn hay canh chua me với rau cải trắng…
+ Trà gừng, kẹo gừng: trong củ gừng có chứa 2 loại hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu, giảm các cơn buồn nôn, nôn ói ở bà bầu. Nếu bị ốm nghén vào buổi sáng mẹ uống 1 ly nước ấm pha với 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng viên uống padinno.com Izzi, trong viên nang padinno.com Izzi có chứa tinh chất gừng, chiết xuất bạc hà, chiết xuất vỏ chanh giúp hỗ trợ giảm ốm nghén khi mang thai.
Điều quan trọng là mẹ cần phải cung cấp đầy đủ vitamin, bởi vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa. Để cung cấp đủ vitamin cần thiết trong suốt thai kỳ mẹ có thể sử dụng các viên uống bổ sung vitamin tổng hợp. padinno.com Mama là sản phẩm cung cấp cho mẹ đầy đủ các Vitamin, acid folic, DHA, EPA, sắt, canxi và các khoáng chất khác. Sản phẩm này đã được rất nhiều bà mẹ sử dụng trong suốt thai kỳ của mình và đánh giá có hiệu quả tốt nên mẹ có thể an tâm sử dụng nhé.
2. Ốm nghén không nên ăn gì?
Bên cạnh ốm nghén nên ăn gì thì mẹ cũng cần lưu ý tránh các thực phẩm có khả năng làm các triệu chứng của ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn như:
Các món ăn nhiều dầu mỡ: khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt… Những món này sẽ làm mẹ thêm ốm nghén.
Thực phẩm giàu chất béo: bơ đậu phộng, phomai, váng sữa cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên mẹ nên hạn chế ăn để tránh nôn ói nhiều khi mang thai.
Đồ ăn cay, nóng: đây là những thủ phạm hàng đầu dẫn đến buồn nôn, nôn ở phụ nữ khi mang thai.
Đồ uống có ga, chất kích thích.
Bài viết trên đây đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi "ốm nghén nên ăn gì?". Mẹ nên tham khảo để bổ sung đầy đủ giúp mẹ khỏe mạnh, bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé. Hy vọng những bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn. padinno.com chúc mẹ và bé có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
