Yoga chưa phải cuộc đua, chính vì vậy người tập Yoga không tốt nhất thiết nên tập luyện những tứ thế Yoga khó thì mới có thể có hiệu quả. Bọn họ nên ban đầu từ những bài xích tập Yoga cơ bản. Vyoga Wolrd đã hướng dẫn bạn 04 rượu cồn tác Yoga cơ bản dưới đây:
1. Standing Mountain Pose For Relaxation
- bốn thế này là trong số những tư nỗ lực yoga dễ dàng và trong sáng nhất. Đứng trực tiếp trên sàn nhà, sống lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, nhị tay thả lỏng dọc từ thân người. Hít thở vơi nhàng.
Bạn đang xem: Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
- thử tập cồn tác này trước gương trên nhà, khi quan sát vào gương bạn sẽ thấy khung hình mình chổ như thế nào chưa bằng vận và rất cần được hoàn thiện.
2. Tree Pose For Balance
Bài tập Yoga này giúp bức tốc sức bạo gan cho nhị chân, giúp trung tâm trạng được lặng tĩnh với ôn hoà. Quanh đó ra, tính bọn hồi của xương của xương cột sống được nâng cấp cùng với năng lực tập trung chú ý.
Hướng dẫn :
- Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Nhị bàn tay chắp lại trước ngực theo phong cách cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên rất cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sinh sống được kéo căng. Đồng thời teo chân bắt buộc lên, cẳng chân chạm vào đùi chân trái.
- giữ lại thăng bằng trong 8-10 nhịp, tiếp nối trở về tứ thế ban đầu.
3. Downward-Facing Dog For Flexibility
Bài tập này giúp liên tưởng sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Góp cơ chên, tay và những khớp khoẻ mạnh, giảm sút lượng mỡ ngơi nghỉ chân cùng tay. Quanh đó ra, bài tập yoga cơ bạn dạng này còn giúp tăng tín đồ sức bật, trí nhớ và sự sáng sủa tạo.
Hướng dẫn :
- nằm sấp trên sàn nhà, thả lỏng nhị chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.
- Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi nhị chân chạng thẳng, nhì tay xoạc thẳng về trước.
- đi lùi vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy fan về sau, giử hai hai tay, nhì chân thẳng, giữ tư thế này vào 5-6 nhịp, thở đều.
4. Legs Up The Wall For Restoration - Viparita Karani
Đây là rượu cồn tác dứt tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu, nó góp xoa nhẹ phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Chúng ta có thể dung một mẫu gối mượt kê dưới sườn lưng để thoải mái và dễ chịu hơn.
Hướng dẫn :
- ở xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
- Nâng hông với đặt bên lưngdưới của doanh nghiệp một loại gối, điều đó giúp phần lung của người sử dụng được thư giãn.
- Đặt chân của công ty càng trực tiếp vào tường càng tốt.
- Đặt hai tay trên sàn,lòng bàn tay của người sử dụng ngửa lên trên. N hắm đôi mắt lại và hít thở thật sâu.
padinno.com hy vọng các bài tập yoga cơ bạn dạng ở trên sẽ giúp ích cho các bạn hiểu rõ rộng về yoga. Hãynhấn vào nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.
