Bạn đang xem: Thực phẩm giúp ngủ ngon
Ngủ đầy đủ giấc rất quan trọng đặc biệt đối với sức mạnh của bạn. Một số trong những loại lương thực có chứa được nhiều chất chống lão hóa và hóa học dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê và melatonin, theo luồng thông tin có sẵn là có tác dụng bức tốc giấc ngủ bằng phương pháp giúp bạn lấn sân vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.
Tuy nhiên, để có được những công dụng của hoa màu giúp bức tốc giấc ngủ, tốt nhất bạn yêu cầu tiêu thụ bọn chúng 2-3 giờ trước lúc đi ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ rất có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit.
Dưới đây là 7 một số loại thực phẩm xuất sắc nhất bạn cũng có thể ăn trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là 1 nguồn hỗ trợ melatonin và magiê khoáng chất tăng cường giấc ngủ, cả hai những giúp giảm tác dụng cơ cùng thần khiếp một cách tự nhiên, đồng thời giúp ổn định nhịp tim của bạn.
Hạnh nhân là một nguồn cung ứng melatonin cùng magiê khoáng chất tăng cường giấc ngủ. Ảnh: NHẬT LINHBên cạnh đó, ăn hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến bài toán giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính, ví dụ như bệnh đái đường loại 2 và căn bệnh tim. Điều này được hiểu nhờ chất béo không bão hòa 1-1 lành mạnh, hóa học xơ và hóa học chống oxy hóa của chúng.
Quả sung
Quả sung chứa kali, magie, can xi và sắt. Rất nhiều khoáng hóa học này giúp lưu thông tiết và co cơ, là khóa xe để lấn sân vào giấc ngủ.
Ngoài vấn đề giảm cơn thèm đồ vật tráng miệng, trái sung còn chứa một trong những chất xơ bổ sung giúp bạn no lâu.
Xem thêm: Top 70 Phim Lẻ Cổ Trang Trung Quốc 18+ + Trung Quốc, Phim Lẻ Cổ Trang Trung Quốc 2020
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ mỉm cười có chức năng gây bi lụy ngủ, chúng chứa đựng nhiều protein, vitamin B6 và magiê, toàn bộ đều góp thêm phần giúp các bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Mặc cho dù vậy, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Tránh việc vượt quá 28,35 gram những loại hạt, vì bất kể thứ gì khá cao calo đều có thể có công dụng ngược trong câu hỏi giữ cho bạn tỉnh táo.
Dưa hấu
Vì mất nước bao gồm thể tác động đến tài năng đi vào giấc mộng của bạn, cho nên việc chọn những loại trái cây các nước như dưa hấu có thể bù đắp cho ngẫu nhiên sự thiếu vắng nào.
Bên cạnh đó, dưa đỏ cũng giàu hóa học chống lão hóa lycopene giúp cho bạn ngủ ngon hơn, đồng thời chống ngừa một số bệnh nguy khốn như ung thư, bệnh tim,...
Dưa hấu bao gồm tác dụng nâng cấp giấc ngủ hiệu quả. Ảnh: NHẬT LINH
Dưa hấu sẽ cung ứng nước cho chính mình trước khi đi ngủ và một số loại bỏ cảm giác đói sau buổi tối do hàm lượng chất xơ cao. Kế bên ra, bạn có thể ăn táo, cam với lê để gia công dịu cơn khát.
Anh đào
Cách tốt nhất để tất cả một ngon giấc là tăng lượng melatonin của bạn. Anh đào thuộc với những loại hạt với yến mạch là nguồn hỗ trợ melatonin trường đoản cú nhiên. Khi ăn uống thường xuyên, chúng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Chuối
Magie cùng kali trong chuối đóng vai trò như hóa học giãn cơ và thần kinh. ở bên cạnh đó, các chất vitamin B6 gồm trong hoa trái này cũng đổi khác tryptophan thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, nhằm điều chỉnh vai trung phong trạng, đem đến trạng thái hạnh phúc cho con fan và góp tăng cảm xúc thư giãn hơn.
Chuối có chứa chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cung ứng cho giấc ngủ. Ảnh: NHẬT LINHTrà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong loại trà thảo mộc phổ biến hoàn toàn có thể mang lại nhiều công dụng cho mức độ khỏe. Nó lừng danh với chất flavonoid. Flavones là 1 trong loại chất chống oxy hóa giúp bớt viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính, ví dụ như ung thư và bệnh dịch tim
Ngoài ra, còn có một số bởi chứng cho biết thêm uống trà hoa cúc gồm thể bức tốc hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời nâng cao sức khỏe khoắn làn da. Cạnh bên đó, trà hoa cúc có một trong những đặc tính khác biệt có thể nâng cấp chất lượng giấc ngủ.
Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Hóa học chống lão hóa này liên kết với một vài thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy xúc cảm buồn ngủ với giảm hội chứng mất ngủ.
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ chắc chắn rằng rất xứng đáng thử nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, theo Women"s Health.