“Chế độ nhà hàng đóng một vai trò to khủng đáng ngạc nhiên so với bê kế bên và sự trẻ trung của làn domain authority bạn,” chuyên viên dinh chăm sóc được ghi nhận Krista Goncalves mang lại biết. "Và toàn bộ đều nhờ collagen."
Collagen là một trong những loại protein cung ứng cấu trúc, độ mềm mại và mượt mà và căng đầy cho da.
Bạn đang xem: Điểm danh thực phẩm giàu collagen giúp da chậm lão hóa
Có nhiều nhiều loại collagen, tuy nhiên cơ thể chúng ta chủ yếu bao gồm loại 1, 2 và 3. Khi họ già đi, chúng ta sản xuất không nhiều collagen hơn trong da mỗi năm- cho nên vì thế càng về già ta càng bao gồm xu hướng có nhiều nếp nhăn và da mỏng manh đi.
Điều này lý giải sự bùng nổ của các thực phẩm collagen bổ sung cập nhật được tiếp thị rầm rộ trên những nền tảng social và các gian hàng khắp phần đa nơi.
Nhưng liệu viên uống, nước cùng bột collagen bao gồm phải bé đường giỏi nhất?
Sự biệt lập chính giữa hai nhiều loại này là do năng lực sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.
Tại sao chúng ta nên căn nhắc tới thực phẩm đầu tiênChuyên gia bổ dưỡng Carrie Gabriel mang lại biết: “Các các loại thực phẩm như nước hầm xương cất một dạng collagen sinh học nhưng cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức lập tức, khiến cho nó được cho là tốt hơn so với các thực phẩm chức năng”.
Một reviews năm 2012 về dinh dưỡng và oxi hóa cũng tóm lại rằng trái cây với rau quả là giải pháp tiếp cận an toàn và lành mạnh nhất để tăng tốc sức khỏe khoắn làn da. Kế bên ra, vì các chất bổ sung cập nhật không kê đơn phần nhiều không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ bình yên hơn nếu như bạn áp dụng chính sách ăn uống để tăng cường collagen.
Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm tăng tốc sản xuất collagen cũng có thể giúp tạo nên các khối kiến thiết (axit amin) bạn cần cho làn da mơ ước. Chuyên gia dinh dưỡng và làm đẹp Katey Davidson cho biết: “Có ba axit amin đặc biệt cho sự tổng phù hợp collagen: proline, lysine cùng glycine.
1. Nước hầm xương
Mặc cho dù nghiên cứu vừa mới đây cho thấy nước hầm xương hoàn toàn có thể không nên là nguồn hỗ trợ collagen xứng đáng tin cậy, nhưng gạn lọc này cho tới thời điểm bây giờ vẫn là cách thức truyền miệng thịnh hành nhất.
Được thực hiện bằng phương pháp ninh xương động vật trong nước, quá trình này được cho là để chiết xuất collagen. Khi có tác dụng món này ngơi nghỉ nhà, hãy nêm nếm các gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được gia công từ xương và mô liên kết, nó cất canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất bổ dưỡng khác.
“Tuy nhiên, mỗi loại nước hầm xương khác nhau vì unique của xương thuộc với các thành phần khác,” cô nói thêm.
Để bảo vệ chất lượng nước cần sử dụng của bạn, hãy thử tự nấu bởi xương được mua từ hầu hết cơ sở buôn bán thịt gồm uy tín trên địa phương.
2. Gàtất cả một nguyên nhân tại sao những chất bổ sung cập nhật collagen có bắt đầu từ giết thịt gà.
Thịt trắng- món ăn yêu dấu của mọi người dân có chứa tương đối nhiều thứ. (Nếu bạn đã từng cắt giết thịt cả con gà, chúng ta cũng có thể nhận thấy gia chũm chứa bao nhiêu mô liên kết.) những mô này làm cho thịt gà biến một nguồn giàu collagen trong cơ chế ăn.
Một số nghiên cứu đã áp dụng cổ cùng sụn con kê như một nguồn hỗ trợ collagen để điều trị viêm khớp.
3. Cá và động vật hoang dã có vỏgiống như các loài động vật hoang dã khác, cá và động vật hoang dã có vỏ có xương và dây chằng làm bởi collagen.
Một số bạn đã xác định collagen từ hải dương là giữa những loại collagen dễ hấp thụ nhất.
Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc chắn có thể bổ sung cập nhật lượng collagen mang đến bạn, hãy chú ý rằng “thịt” cá chứa ít collagen hơn các phần khác- hầu như phần ít ước muốn hơn.
Xem thêm: Bàn Phím Không Dây Logitech K400R Giá Rẻ, Bàn Phím Logitech K400R, Bảng Giá 11/2021
Gabriel cho biết: “Chúng tôi không có xu hướng tiêu thụ các bộ phận của cá gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã áp dụng da cá làm nguồn cung ứng collagen peptide.
4. Lòng trắng trứngmặc dù trứng ko chứa các mô links như nhiều thành phầm động trang bị khác, nhưng lòng trắng trứng gồm một lượng phệ nguồn proline, trong số những axit amin quan trọng để phân phối collagen.
5. Trái cây bao gồm múivi-ta-min C đóng một vai trò đặc biệt trong việc sản xuất pro-collagen, tiền hóa học của khung người để tạo thành collagen. Bởi đó, bổ sung đủ vitamin C là hết sức quan trọng.
Như chúng ta có thể biết, trái cây chúng ta cam quýt như cam, bưởi, chanh với chanh có không hề thiếu chất bồi bổ này. Hãy thử một quả bưởi cho bữa sáng hoặc thêm đông đảo múi cam vào món salad.
6. Quả mọngtuy nhiên cam quýt có xu hướng nhận được toàn bộ các vinh quang đãng về hàm vị vitamin C của nó, tuy vậy quả mọng là một nguồn tuyệt đối khác.
Tính trên đơn vị Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung ứng nhiều vitamin C hơn cam. Trái mâm xôi, trái việt quất và quả mâm xôi black cũng cung ứng một liều lượng lớn.
“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có khá nhiều chất phòng oxy hóa, giúp bảo đảm an toàn da khỏi bị lỗi hại.”
7. Trái cây nhiệt đớilàm tròn danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi.
Ổi cũng từ hào tất cả một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu tố không giống để cung cấp collagen.
8. TỏiTỏi hoàn toàn có thể làm tạo thêm hương vị cho các món xào và mì ống của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy cung cấp collagen của bạn.
Theo Gabriel, “Tỏi có không ít lưu huỳnh, là 1 trong khoáng hóa học vi lượng góp tổng hòa hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen”. Mặc dù nhiên, điều đặc biệt quan trọng cần lưu ý là bạn tiêu thụ từng nào mới là vấn đề quan trọng.
9. Rau xanh xanhchúng ta đều biết rau xanh sạch là nhân tố đặc trưng trong một chính sách ăn uống lành mạnh. Hóa ra, chúng cũng có thể mang lại tác dụng về mặt thẩm mỹ. Rau củ bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau củ xà lách khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa.
Gabriel nói: “Một số phân tích đã cho là tiêu thụ hóa học diệp lục có tác dụng tăng tiền hóa học của collagen trong da.
10. ĐậuĐậu là một trong loại thực phẩm nhiều protein, thường xuyên chứa các axit amin quan trọng cho quá trình tổng hòa hợp collagen. Cung cấp đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác quan trọng để thêm vào collagen.
11. Phân tử điềuLần tới khi chúng ta lấy một số trong những ít những loại hạt để nạp năng lượng vặt, hãy bào chế nó thành hạt điều. Những các loại hạt có tác dụng đầy này đựng kẽm cùng đồng, cả hai hầu như giúp bức tốc khả năng chế tác collagen của cơ thể.
12. Cà chuaMột mối cung cấp vitamin C tiềm ẩn khác, một quả quả cà chua vừa rất có thể cung cấp tới ngay sát 30% hóa học dinh dưỡng đặc biệt này đến collagen. Cà chua cũng tự hào với 1 lượng khủng lycopene, một hóa học chống oxy hóa mạnh để hỗ trợ làn da.
13. Ớt chuôngTrong khi thêm cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, các bạn cũng hãy cho thêm một ít ớt chuông đỏ vào. Những một số loại rau giàu vitamin C này chứa capsaicin, một hợp hóa học chống viêm xuất phát có thể phòng lại các dấu hiệu lão hóa.
Đường với carbs tinh chế rất có thể phá bỏ collagenĐể giúp cơ thể sản xuất collagen giỏi nhất, chúng ta nên thêm vào list bữa ăn mỗi ngày với đông đảo thực phẩm được khuyến cáo như trên
Và nếu như khách hàng không thích những loại lương thực được liệt kê, hãy lưu giữ rằng không tồn tại một nguồn nào cả. Một chính sách ăn uống không thiếu thốn các nhiều loại thực phẩm nhiều protein, cho dù từ mối cung cấp thực đồ gia dụng hay đụng vật, có thể giúp cung cấp các axit amin đặc biệt quan trọng này.
Các chất bổ dưỡng khác cung cấp quá trình phân phối collagen bao gồm kẽm, vitamin C và đồng. Vị vậy, các loại trái cây và rau quả chứa được nhiều vitamin và dưỡng chất cũng là một trong người bạn giúp làn da căng mịn. Và, để có kết quả tuyệt vời hơn nữa, hãy nhớ tránh xa các đường với carbonhydrate tinh chế, hoàn toàn có thể gây viêm và phá hủy collagen của bạn.